夏バテは水の飲みすぎが原因？ミネラル不足？上手な水分補給の方法は？

2015/04/23

暑くなって汗をかくようになると、水分補給が必要になります。

特に運動をした後などは、冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまい、それだけでお腹が一杯になることも・・・

上手な水分補給で夏バテしない生活を目指しましょう。

夏バテの原因の一つに水の飲み過ぎがあります。

暑くなると汗の量が増えるので、水を飲む量も増えます。
このとき、冷たいものばかりを飲み過ぎると、体温を戻すためにエネルギーを消費してしまいます。

また、内臓を冷やしてしまうので、消化吸収の働きが悪くなり、食欲も無くなります。
そうして、栄養が十分に取れなくなり、夏バテにつながります。

汗をかいた時に流れ出るのは、水分だけではありません。
水分と一緒に、体に必要なミネラルも流れ出てしまいます。

そのため、水分補給する際には水と共にミネラルも一緒に補給する必要があります。

ミネラル不足は血圧上昇、イライラ、体がだるい、などの症状を引き起こします。

夏場の水分補給にピッタリの飲み物は、スポーツドリンクです。

スポーツドリンクには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。

水分と共に、汗で流れ出たミネラルを補給することで夏バテしにくい体を作ります。

このとき、スポーツドリンクには糖分も含まれているので、取り過ぎに注意しましょう。

運動をするときには、常温のスポーツドリンクを水で２倍に薄め、
ペットボトルに入れて持ち歩き、こまめに補給するようにしましょう。

夏場の暑い時期でも、冷たいものの飲み過ぎは内臓を冷やしてしまうので避けましょう。

内臓を冷やしてしまうと、胃腸の機能が低下し、食欲が低下してしまいます。

水分補給する際には、常温のスポーツドリンクを２倍に薄めて飲むようにしましょう。
糖分の取り過ぎを抑え、汗で失われた水分とミネラルを効率よく吸収できます。

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