末端の冷え性は改善出来る？原因と解消する方法は？

足や手の指先が冷たくなり、しびれたように感覚もなくなってしまう末端冷え性。

最近では、男女を問わず、また季節も問わず悩まされている方がいるようです。

この末端冷え性は、普段の生活習慣を見直すことで改善できます。

末端冷え性の原因と解消方法を紹介します。

末端の冷え性は改善出来る？

体全体は温まっているのに、足や手の指先が冷たく感じる末端冷え性。

この末端冷え性は、元々の体質の影響もありますが、
普段の生活習慣を変えることで、ある程度は改善することが出来ます。

末端冷え性の原因と解消方法を詳しく見ていきましょう。

末端の冷え性の原因は？

指先などの末端の冷え性は、「血行不良」が原因の一つと考えられます。

手足の末端の毛細血管まで十分に血液が循環していないと
体の他の部分に比べて、指先だけ温度が低くなってしまいます。

「血行不良」が起こる原因としては、
・寒さで毛細血管が収縮してしまう
・運動不足で筋肉量が足らず、全身に血液を循環させるポンプの役割が弱い

などの原因が考えられます。

冷え性を解消する方法は？

末端冷え性を解消するには、血行を良くすることが大切です。
そのための方法は、以下の通りです。

・指先を動かす（ストレッチ）
運動をすることで血行が良くなり、指先までしっかりと血液を巡らせることが出来ます。

・定期的に運動する（筋力をつける）
筋力をつけて、血液を循環させるポンプの力を強化します。

・お腹（内臓）を温める
お腹が冷えると、重要な臓器を守ろうと内臓に血液が集中します。
そうすると、末端に流れる血液は減ってしまいます。

腹巻などでお腹を冷やさないことも大切です。

・体を温める食べ物を摂取する
にんじんやゴボウ、生姜、ネギ、ニンニクなどの食材は体を温める効果があります。
これらの食材を食べることで体の内側から温めます。

・タバコは控える
タバコの中のニコチンは血管を収縮させ、血行が悪くなってしまいます。

まとめ

手足の指先が冷える末端冷え性を改善するには、
体を冷やさない事と血行を良くすることが重要です。

指先だけでなく、お腹（内臓）も冷えないように注意し、
ニンジンや生姜などを食べて体の内側から温めます。

末端の冷えを感じた時には、ストレッチをして血行を改善し
定期的な運動で筋力を鍛え、血液を循環させる力を強化します。

特に第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」は、しっかりと鍛えておきましょう。